开始你的一天:6种蛋白质的搭配让你的早晨更健康
早晨一想到吃早餐的主意，你就不知所措吗?还是你不吃东西?无论你是起床后吃还是早上晚一点吃，在早餐中获得蛋白质是很重要的。当然，早餐和早餐也是很重要的，早餐可以提供丰富的食物，为你的一天补充能量。为什么我们在早上需要蛋白质?作为营养均衡膳食的一部分(提示:每餐有三组食物)，吃足够的高质量含蛋白质的食物是很重要的，它可以让你更长时间感到饱腹感，这样你就可以专注于一天的任务。比如牛奶，调味牛奶，奶酪，白软干酪，传统酸奶和希腊酸奶还有去皮的家禽，鱼，瘦肉，豆类，坚果和种子。点击这里了解更多高蛋白食物。
大多数人在晚餐时摄入蛋白质，然后是午餐，早餐不足。营养专家建议人们每餐摄入接近30克的蛋白质——目标是20到30克之间。这对于早餐来说尤其如此，因为你已经至少有六到八个小时没有食物来补充能量了。
为了方便你，这里有六种蛋白质搭配的可能性，使你的早餐搭配:
1.用1杯(8盎司)牛奶和6盎司的希腊酸奶和浆果制成的燕麦片。蛋白质含量:30克。
2.两个鸡蛋或两个蛋白的煎蛋卷，1.5盎司切达奶酪和8盎司牛奶的蔬菜选择。蛋白质含量:30克(蛋白25克)。
3.早上裹上炒蛋(1个鸡蛋加1 / 4杯牛奶)、1.5盎司切达奶酪、1 / 4杯黑豆(或pinto)、蔬菜和莎莎酱或辣酱，如果你真的想开始新的一天的话!把它们都放进一个大的全谷物玉米饼里，然后包起来。蛋白质含量:26克。
4.在前进中，没有问题!拿一杯用牛奶做的拿铁(8盎司)。当你有机会坐下来的时候，吃一份希腊酸奶(6盎司)，里面有一些水果和大约12颗杏仁(0.5盎司)。蛋白质含量:29克。
5.试着用全麦英式松饼和一个荷包蛋、切达干酪(1.5盎司)、烟熏火鸡胸肉(1盎司)和切片的番茄和菠菜叶子做早餐三明治。蛋白质含量:25克。
6.打破这种习惯，在家里吃传统的麦片加牛奶和水果，然后在办公室吃花生酱(2汤匙)和全麦饼干加一杯(8盎司)巧克力牛奶作为早餐零食。蛋白质含量:25克。
关注#MyMorningProtein标签，分享你是如何获得早晨蛋白质的，或者从别人那里得到一些想法。有一个家庭吗?看看这个资源。
