喝牛奶时可以喝你的卡路里
像许多十几岁的女孩一样，我专注于瘦弱，所以我尽可能少地吃饭并买入口头禅“不要喝你的卡路里。”
我停止喝牛奶和橙汁，只喝水。直到我在30年代中期并学习营养之前，我理解一些饮料可以像牛奶那样加入饮食的卡路里，也有助于有益的营养素。
当我被分配写一篇关于骨质疏松症的论文时，我了解到童年，青春期和年轻的成年期 - 但特别是在青少年的快速增长期间。骨达到它峰骨质量，在20-30岁之间并从40岁开始，骨质慢慢下降。在生活中早期实现较高的骨质骨质与显性骨质疏松症的风险降低有关。
当我意识到我的错误时，我开始喝牛奶，大多数饭菜，经常吃酸奶和奶酪 - 并为我的家人提供这些食物。虽然让健康的生活方式更改永远不会太晚，但我没有充分利用充足的钙和获得足够的运动来制造骨骼的大多数机会。当我在40多岁的第一个骨扫描时，我被诊断出患有骨质脑病或低骨质量。现在，我试图向父母，孩子，青少年和其他卫生专业人员传播乳制品和乳制品营养物质如钙，维生素D以及骨骼健康的身体活动的重要性。
以下是与客户，家人和朋友在骨骼和整体健康中的影响力的对话时需要考虑的一些事情：
- 重要的是，不仅考虑从饮料和食物的总卡路里消费，还要考虑它们提供的营养素以保持健康的体重。
- 糖甜饮料如软饮料，甜味茶和水果饮料提供加入糖的卡路里，但如果有营养素则很少。如果他们取代牛奶，软饮料对骨骼可能很糟糕在儿童和青少年的膳食计划中。
- 牛奶是钙的优秀来源。充分的钙消耗和身体活动被排名最近最近的峰值骨质大众发展最重要联合科学立场声明国家骨质疏松症基础与美国营养学会。
- 牛奶是钙和维生素D的第1次食物来源孩子们和成年人。
- 如果孩子打破骨头，使用这个活动作为谈论可以改善骨骼健康的生活习惯的机会。
- 这科学摘要：乳制品和峰骨质量讨论支持乳制品在骨骼健康中作用的科学证据。
