6骨架迷信,打碎了

学习事实与神话时保持骨骼强壮。

1。事实还是神话?我们不需要钙对我们的骨骼。

这是一个神话。我们所做的!骨活组织,每天需要的营养,包括钙和维生素D,帮助他们保持健康。事实上,钙是我们骨骼的主要构建块。

2。事实还是神话?只有孩子们需要钙。

神话。是否一个或100年,我们都需要钙。方法9岁孩子需要更多,因为骨骼的大小和强度显著增加,在此时间内,当50%的峰值骨量。成年人的骨骼也需要日常营养以及体育活动有助于减少骨量丢失和维护他们长寿。

3所示。事实还是神话?蛋白质对骨头不好。

神话。有些人害怕的不支持声称吃蛋白质会增加钙流失。只要你吃的推荐钙和蛋白质你的年龄,你吃的蛋白质的帮助,不会伤害你的骨骼。

4所示。事实还是神话?牛奶和奶制品并不有利于我的骨头。

神话。牛奶,酸奶和奶酪提供重要的营养物质对骨骼健康至关重要。牛奶的1号食物来源美国的钙和维生素D的饮食,也含有高质量的蛋白质,磷和钾。虽然有其他的方式去获得钙除了奶制品,它可以更加难以满足日常建议没有乳制品。

5。事实还是神话?其他国家的人不吃乳制品,和他们没有骨质疏松症。

神话。虽然hip-to-hip乳制品的摄入量较低的比较倾向于表明,亚洲人有髋部骨折率低于白种人,他们有高的脊柱或椎骨折率。这意味着他们是骨质疏松症的风险,只是方式不同。

6。事实还是神话?骨质疏松症是一种疾病只老年人的经验。

神话。虽然骨质疏松症发生在老年人,但至少是部分的结果是什么做(或不做)在那些骨峰值建筑年在30岁之前。骨质疏松症像白蚁削弱房子削弱的骨头。许多事情确定骨骼健康包括遗传学(种族、性别、家庭性格)和生活习惯等体育活动,体重,吸烟和饮酒。帮助支持你的骨架可以控制的行为。如果你是一个家长,帮助确保你的孩子在早期建立良好的营养和体育锻炼习惯。

所以,对待你的骨头——毕竟他们支持你每一天!帮助支持他们回来吃均衡的饮食包括推荐的份你的年龄的牛奶和奶制品。这可以帮助儿童和青少年建立最大峰值骨量和成年人保持健康的骨骼。