长达十年之久的饮食计划
饮食控制高血压(DASH)饮食计划已经存在了近20年，但似乎总是有新的研究来支持它。
DASH是独特的——不仅有助于保持血压，而且通过各种营养丰富的食物营养、健康和美味。最新的新闻和研究继续支持它的价值，所以继续读下去，并考虑鼓励那些你为健康和保健建议的人给DASH一个尝试。
dash饮食模式强调多吃水果、蔬菜、低脂乳制品、全谷物、坚果和豆类，减少食用红肉和加工肉类、含糖饮料和钠。DASH被纳入了2015年美国饮食指南作为一个健康的饮食计划，类似于美国的健康模式。乳制品如低脂或脱脂牛奶、酸奶和奶酪是DASH just的基本组成部分因为他们是所有的膳食指南的健康饮食方式。DASH饮食计划也被推荐国家心肺血液研究所和美国心脏协会。
DASH名列最佳饮食清单榜首:2016年，由《美国新闻与世界报道》(U.S. News and World Report)召集的一个健康专家小组对38种受欢迎的饮食进行了评估和排名' 1号连续六年被评为最佳健康饮食和整体饮食。DASH在最佳糖尿病饮食排名第二，心脏健康排名第三。
DASH是基于研究的:自国家第一心肺血液研究所主办临床试验在陷入划花计划中，证明了减少血压的仪表划线组合计划的有效性，破折号饮食方式已成为生活方式修改的重要组成部分推荐的帮助保持健康的血压多年来的临床研究已经证明了DASH在降低低密度脂蛋白胆固醇等方面的有效性心血管疾病的危险因素，以及骨健康。最近的研究表明儿童和/或青少年遵循DASH健康饮食模式他们可以降低发展风险代谢综合征或其个人风险因素。
研究证实了作用低脂奶制品可以降低收缩压成年人。新兴的研究证明“当改变传统的DASH饮食计划，包括全脂牛奶、酸奶和奶酪，同时减少精制碳水化合物，可以对血压和甘油三酯有好处，同时对高密度脂蛋白或低密度脂蛋白胆固醇没有不利影响。”
这里有一些资源可以帮助教育那些你建议的DASH饮食计划:
- 《纽约时报》畅销书作者玛拉·海勒DASH饮食行动计划,DASH饮食减肥方案,每日DASH饮食食谱。
- 访问DASH饮食计划资源页面来自俄勒冈州乳品委员会的每日和每周膳食计划，购物清单，膳食跟踪，提示和食谱。
