现实生活中的健康饮食小贴士

如果你想知道吃什么能缓解炎症，免疫力和肠道健康，让我们从消炎饮食的组成开始。

抗炎食物

炎症是复杂的，但帮助控制它的食物很简单，可以纳入你的日常生活。这里有一些抗炎食物研究排名第一的是:

这是很多，而且有很多组合可以搭配成美味的零食和饭菜。

许多被认为是消炎的食物也有助于免疫健康。寻找与健康免疫系统相关的特定营养物质——蛋白质、维生素a、维生素C、维生素D和维生素E，以及一些矿物质。

好消息是奶制品，比如爱游戏ayxapp ，奶酪和酸奶提供了许多对健康免疫功能很重要的营养物质，包括蛋白质、维生素a和D、硒和锌。当你把它们和色彩鲜艳的水果和蔬菜搭配在一起时，这是一个确保你得到身体所需的好方法。

我们吃的东西可以保持我们的消化系统，也就是肠道的健康。乳制品也起到了一定的作用，此外还有包括纤维和发酵食品在内的均衡饮食。在水果、蔬菜、豆类和全谷物食品中寻找纤维。这会让你的消化系统保持运转。发酵的乳制品，如酸奶和酸乳酒也提供有益的细菌，促进健康的肠道和改善乳糖消化和乳糖不耐受．

遵循这些指导方针有助于控制炎症，支持正常的免疫功能，促进健康的肠道。现在，这里有一些实用的建议来帮助你开始。

我建议在吃零食的时候搭配不同的食物。想想“生产+蛋白质”。例子包括:

吃早餐、午餐和晚餐时，不要只吃一种食物。我最喜欢用蔬菜做容器。想想一个填馅的甜薯“玉米卷”，里面有黑豆、奶酪、生菜、鳄梨、原味希腊酸奶和萨尔萨辣酱。或者你也可以试试用牛肉、瘦肉、奶酪、粗麦粉、洋葱和蘑菇做的辣椒馅。

你知道吗，将近90%的美国人在他们的饮食中没有摄入足够的蔬菜或奶制品?这意味着他们错过了具有抗炎作用的食物，而这些食物对免疫系统和肠道健康都有帮助。下次去杂货店的时候，你就能走上正轨了。你所需要做的就是列出你想吃的食物的清单，然后挑选食材。下面这两个食谱可能会启发你:

从抗炎食物的清单开始，如乳制品、水果和蔬菜——这些都是免疫健康所需要的食物!为了肠道健康，可以将酸奶和酸乳酒等发酵食品与彩虹色的水果和蔬菜搭配，这些水果和蔬菜也提供纤维。不要忘记坚果和种子。

通过关注小的改变，你可以对你的健康产生很大的影响。开始永远不会太迟。